Dr Alexandre
Strasny
_______________ Manuel
familial des médecines alternatives
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Un
esprit sain dans un corps sain
Table des matières Comment se crée la
maladie Devenir son propre naturopathe:
Régime diététique
La
purification La
phitothérapie La physiothérapie
L’acupressure La bioénergie
Le yoga Se
tourner vers un spécialiste Diagnostics
La thérapie
alternative: L’acuponcture
Massages Chiropratique
L’homéopathie L'hypnose
La
psychothérapie Training
autogène La bioénergie
Musicothérapie Drôles
d’histoires
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Le yoga pour les non-yogis
Quelles
sont les étapes à franchir pour rétablir notre énergie et trouver la paix
intérieure ? Philosophie,
religion et culture de l’Inde ancienne, le yoga est l’une des pierres
fondamentales des spécialistes en médecine naturelle. Il représente le chemin
qui mène à la perfection et la santé. Le christianisme ne dit pas le contraire de tout cela. Jésus-Christ a lui aussi accepté – dans un certain sens – la réincarnation, lorsqu’il a dit à ses disciples que saint Jean-Baptiste était le prophète Élie ressuscité :
Tout le temps
que nous sommes dans notre enveloppe corporelle, il nous est impossible de nous
souvenir de nos incarnations précédentes. Le cerveau humain est beaucoup trop
“ grossier ” pour cela et pour comprendre les vibrations fines de
nos vies antérieures. Ceci étant, cela se produit parfois : au cours
d’une prière ou d’une méditation, en situation de joie ou de danger, ou
encore sous une forme d’inspiration, à savoir un instant où l’homme
ressent la vérité non pas avec son intellect, mais avec son cœur. Quelles sont les étapes à franchir pour rétablir notre énergie et trouver la paix intérieure ? Les yamas
et les niyamas représentent une éthique sociale et individuelle,
c’est-à-dire un ensemble de règles concernant l’hygiène morale,
intellectuelle et physique, dont la base consiste en ce que par tous les
moyens et en tout temps, il faut se garder d’être hostile envers les créatures
vivantes. Parce que toutes les créatures incarnent Dieu. Exercices thérapeutiques “ asanas ” Positionnez-vous debout, en gardant les pieds serrés et les bras le long du corps. Redressez votre dos, rapprochez vos omoplates et rentrez votre ventre. Levez légèrement la tête, en portant votre regard au-dessus l’horizon. Le poids de votre corps doit proportionnellement reposer sur vos deux jambes. Vous devez apprendre à vous tenir correctement, le dos droit. Si vous avez l’habitude de vous tenir le dos rond, il est difficile même pendant un bref moment de conserver une posture correcte. Le dos rond est un facteur non pas physique, mais mental. Les gens qui ont le dos courbé sont renfermés et ne laissent rien ni personne les approcher. En d’autres termes, les personnes se tenant de cette manière s’estiment, si l’on peut dire, à un prix inférieur “ à celui du marché ”. Je recommande à ceux qui ont le dos bossu de s’adosser debout contre un mur quelques secondes tous les jours, de telle manière que les talons, les jambes, le derrière, les omoplates et la nuque soient bien appuyés contre le mur. Eloignez-vous du mur, ouvrez les paumes des mains vers l’avant le plus grand possible, rapprochez vos omoplates et levez votre tête en arrière le plus loin possible. Effet thérapeutique :
hormis la correction d’une mauvaise tenue de corps, cet exercice apaise la
fatigue vertébrale et favorise la respiration par la trachée et les bronches. Positionnez-vous debout, les jambes écartées et levez les bras sur le côté à l’horizontale. L’écart de vos jambes doit être plus grand que celui entre vos épaules. En expirant pliez-vous doucement en avant et essayez de toucher avec une main les orteils de votre pied opposé. Pendant ce temps, conservez l’autre bras en position verticale. Au moment d’inspirer, reprenez votre position de départ. Effectuez cet asana dans l’autre sens également. Répétez l’exercice 2-3 fois. La première règle générale est de se plier en expirant et se redresser en inspirant. L’autre règle générale consiste en ce qu’il est interdit de forcer à l’extrême. Ce n’est pas grave si vous ne touchez pas le sol, ne pliez pas vos genoux pour y arriver. On effectue un asana comme on peut, et non pas comme les yogis exercés le font sur les photos. D’après l’expérience acquise pendant les exercices de yoga pratiqués avec mes patients mal en point et retraités, je sais que les personnes inexpérimentées font souvent un complexe d’infériorité si elles n’arrivent pas à faire l’exercice “ aussi bien ”. Ce n’est pas la peine, parce que l’on ne prépare pas une démonstration. Ce qui importe, c’est la santé. Afin d’éviter tout complexe d’infériorité, je m’abstiens volontairement de présenter de “ jolies ” photos, et préfère montrer de simples dessins. Effet thérapeutique :
l’exercice du “ triangle ” fait grandir le corps, rend les
formes plus proportionnelles, fait disparaître la graisse superflue qui s’est
déposée sur la taille, renforce les articulations du bassin et des segments
latéraux de la colonne vertébrale, favorise le mouvement péristaltique des
intestins. Faites attention en cas de néphrite et de colite ! Asseyez-vous par terre, les fesses sur vos talons. Si cela vous est difficile, asseyez-vous au début sur vos jambes. N’écartez pas les genoux. La tête, le cou et le dos doivent former une ligne. Il est possible qu’à cause du manque d’expérience vous sentiez une douleur aux chevilles et aux articulations du coup de pied ; avec la pratique, cette douleur passera rapidement. Effet thérapeutique :
cet exercice renforce l’articulation du genou, les muscles et les ligaments du
bassin et de la jambe, et active le fonctionnement des organes sexuels. Il est
conseillé aux personnes souffrant d’ostéochondrose, de radiculite,
d’arthrite, de constipation. En expirant, penchez votre tête en avant (jusqu’à toucher le sol si vous le pouvez) ; restez dans cette position jusqu’à devoir prendre une inspiration. Au moment d’inspirer, redressez-vous. Répétez cet exercice quelques fois. Effet thérapeutique : “ remet en ordre ” les organes de la cavité abdominale, fait disparaître la “ bouée ” au niveau de la taille, redresse la colonne. (Cet exercice est utile aux personnes dont la position sociale et le salaire élevés leur sont un peu trop montés à la tête.) Le poisson (matsyasana) Tenez-vous sur les genoux en cambrant le dos, puis attrapez vos talons. Restez dans cette position quelques secondes, au maximum deux minutes. Effet thérapeutique : étant donné qu’il améliore la ventilation pulmonaire, cet exercice est efficace en cas de rhume, de bronchite et d’asthme. Il décongestionne la nuque, améliore l’irrigation sanguine du cerveau et de la thyroïde. Fait disparaître l’effort inégal de la colonne conduisant à une arthrose. Chavasana Allongez-vous par terre et reposez-vous le temps que vous voulez. Cette posture asana est une position dite de repos. Durant une série d’exercices, vous pouvez prendre cette position de repos à tout moment, lorsque vous en ressentez le besoin. La chandelle (sarvangasana) Cet exercice (et les suivants) s’effectue à partir de la posture chavasana. À l’aide des muscles du buste, levez progressivement les jambes en l’air. (Si cela vous est difficile, faites-le à côté d’un mur.) En sanscrit, le sarvangasana est “ une posture utile à toutes les parties du corps ”. Effet thérapeutique :
la force de gravité agissant en sens inverse, cet exercice allège le cœur et
les veines des jambes variqueuses, décongestionne le petit bassin, a une action
bénéfique sur les maladies gynécologiques et les problèmes d’impuissance.
Il fait disparaître la pression que les organes digestifs exercent l’un sur
l’autre, et modifie les pôles de flux énergétique. Il est particulièrement
conseillé aux personnes travaillant debout. En cas d’ostéochondrose et
d’hypertension, soyez prudent. En expirant, laissez lentement basculer vos jambes en arrière et arrêtez-vous au moment où vous ressentez une légère douleur. Conservez cette posture quelques secondes, au maximum 2 minutes, puis revenez à votre position de départ. Après un certain moment, vous arriverez à toucher le sol avec vos pieds. Effet thérapeutique :
en tassant les segments internes de la colonne vertébrale, cet exercice améliore
l’irrigation sanguine, ceci favorisant la guérison d’une ostéochondrose,
voire sa prévention. Il entraîne une décongestion de la thyroïde, du foie et
de la partie intestinale. Il fait perdre le surplus de poids et régule le cycle
menstruel. Cet asana est contre-indiqué aux personnes souffrant d’une hernie
discale et autres graves problèmes à la colonne. Le serpent (bhudjangasana) À partir de la position de repos suivant l’exercice précédent, retournez-vous sur le ventre. En prenant une inspiration, redressez lentement votre buste jusqu’à ressentir une tension au dos. Selon vos possibilités, effectuez ce mouvement non pas avec vos bras, mais avec les muscles du dos. Imaginez-vous être un serpent dressant la tête. Effet thérapeutique : avec cet exercice, vous pratiquez un massage des reins, lequel élimine les grains de sable et prévient la formation de calculs rénaux. Il fait également disparaître le mal de dos dû à la fatigue et parfois repositionne les disques déplacés. Soyez prudent avec cet exercice ! La position du lotus (padmasana) Asseyez-vous de la même manière que sur le dessin ci-contre. Gardez le dos droit. Imaginez-vous être un sultan assis sur son trône. Le dessin ne montre pas la véritable position du lotus, mais plutôt la position assis en tailleur. Celle-ci convient parfaitement aux débutants. Effet thérapeutique :
cette posture est aussi appelée position du trône, car elle favorise la
formation du sentiment de supériorité. D’un point de vue physique et mental,
vous vous sentez stable, équilibré, confiant. Je préconise cet asana
principalement aux personnes extrêmement angoissées et souffrant d’un
complexe d’infériorité. En position assise, les jambes écartées, soulevez lentement l’une, puis l’autre jambe. Au début, soulevez-la seulement un peu jusqu’à ressentir une légère douleur. Par la suite, vous pourrez apprendre à accrocher une jambe derrière votre cou, chose qui n’est pas aussi difficile qu’on le pense. Le plus important est de s’exercer 15-20 minutes tous les jours. Effet thérapeutique :
cet asana assouplit les jambes, fait disparaître le dépôt de graisse et améliore
la digestion. Allongez-vous, les bras écartés, comme un oiseau. Fléchissez une jambe et posez-la sur l’autre jambe, en tournant la tête dans le sens opposé. Cet exercice étire les parties supérieure et inférieure du corps de manière longitudinale et dans des sens opposés. Imaginez-vous être un oiseau qui vole. Conservez cette position autant que vous le voulez. Effet thérapeutique : la posture confère une sensation d’ouverture, de légèreté, d’envol. Cet asana aide particulièrement les personnes introverties et qui gardent en elles leurs douleurs, leur stress.
Dispositions à prendre pendant le yoga Le hatha yoga nécessite d’observer les règles suivantes : Au moment d’entrer dans la pièce où vous allez faire du yoga, laissez vos problèmes, vos angoisses et vos insatisfactions dehors, avec votre manteau. Avant d’entamer les exercices, aérer la pièce. Habillez-vous de manière confortable et avec des vêtements non synthétiques. Avant et après une séance de yoga, il est approprié de se doucher ou de prendre un bain. Il est interdit de pratiquer le yoga avant de se coucher, avec l’estomac plein, un fort mal de tête, mal à l’estomac ou autre, et dans le cas d’une hernie ou d’un glaucome. N’effectuez pas le même jour une séance de yoga et d’autres exercices à but thérapeutique. Exécutez les exercices sans vous presser et sans forcer. Évitez de surmonter la douleur. Au début, il est suffisant de conserver chaque posture pendant une seconde. Vous pourrez ensuite prolonger ce temps de manière progressive. Durant les exercices, concentrez-vous sur vous-même et envoyez par la pensée de l’énergie dans la partie du corps que vous utilisez pour un exercice donné. Ne forcez pas sur les positions inconfortables. Elles vous sembleront par la suite sans doute plus confortables. Les exercices sont bien plus efficaces si vous les effectuez les yeux fermés ou mi-clos. Dès le réveil, votre première pensée doit être de vous sentir en bonne santé. Prenez une douche ou un bain quotidiennement. Dès que vous le pouvez, libérez-vous de vos chaussures ou de vos vêtements. Conservez vos narines, l’entrée du prana, propres. En cas de rhume ou de rhinite, 1 à 3 fois par jour aspirez puis expirez de l’eau salée par le nez. Rincez-vous la bouche avant et après manger. Après chaque repas, brossez-vous les dents. Il existe d’autres moyens de conserver des dents propres : coupez une pousse de chêne, retirez-en l’écorce et mastiquez-la pour vous nettoyez les dents. Vous pouvez également vous laver les dents à l’aide de votre doigt mouillé sur lequel vous aurez versé du sel. Consommez autant d’aliments crus, de fruits et légumes frais, de miel et de lait que vous le pouvez. Essayez d’avoir des selles régulières. Ne vous laissez pas éprouver de l’envie, de la haine, de la jalousie, du mépris, de l’avidité et de la susceptibilité. “ Seul l’ignorant se fâche. Le sage est compréhensif ”, dit un proverbe indou. Ne laissez pas des forces extérieures nuisibles agir sur vous. “ Mieux vaut enfiler des souliers que nettoyer la forêt de ses épines ”, affirment les yogis. Ne vous énervez pas inutilement. “ Mille raisons d’avoir peur s’emparent jour après jour du sot, mais non pas du sage. ” (Hitopadesa De Narayana) Ne vous laissez pas aller à des bavardages inutiles. Chaque mois, passez une journée à ne penser à rien, dans un silence absolu. Apprenez par cœur quelques proverbes sages de votre maître. Allez vous coucher au plus tard à 10 heures du soir. “ Apprends la joie pure et tu apprendras Dieu. ” (Sri Aurobindo) |
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Le texte figure ici à titre promotionnel.
Il ne saurait faire l’objet (même
en partie) de copie ou de publication sans l’autorisation expresse de
l’auteur.
Dans le cas où vous souhaiteriez émettre un quelconque avis
(suggestions, remarques, etc.), veuillez l’envoyer à l’adresse
suivante de l’auteur:
Alexandre Strasny :
alestra69gmail.com
Je
vous prie de m’excusez de ne pas pouvoir donner de consultation via
Internet.
Je pense que vous trouverez la majorité des réponses à vos
questions dans ce livre : consultez-le bien attentivement.
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